O Método Pilates trabalha corpo, mente e espírito através de 6 princípios: concentração, respiração, controle, centralização, precisão e fluidez.
Os benefícios da prática de Pilates são inúmeros. Dizia Joseph H. Pilates, criador do Método, que a contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito.
Saúde física e mental estão diretamente relacionadas, mas é mais comum encontrarmos muito mais referências às influências do Método no corpo do que na mente. É importante ressaltar que também é possível obter ganhos para a saúde mental através do Pilates. Eu listei 5 desses benefícios, vamos lá:
Os benefícios dos Pilates para a mente
1. Treino do foco
A concentração é um dos 6 princípios do Método Pilates. Num mundo com excesso de informações e distrações, manter o foco é um desafio.
O psicólogo e ph.D. Daniel Goleman afirma, no seu livro cujo nome é Foco, que para melhorar a capacidade de atenção é preciso treinar como se treinaria um músculo.
A prática de Pilates requer atenção plena para executar com qualidade os movimentos associados à respiração e à ativação do Power House.
Portanto, trata-se de um ótimo treino para o foco!
“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”
J. Pilates
2. Aumento do QI
Por mais que os testes de QI (quociente de inteligência) sejam questionados, continuam a ser a medida mais aceita para avaliar a capacidade cognitiva de um indivíduo.
Há inúmeras maneiras de aumentar o QI e uma delas é realizar atividades com as quais não está habituado.
Os atendimentos de Pilates não utilizam séries prontas ou muitas repetições. A cada dia o atendimento deve mudar, variando o estímulo tanto para o corpo quanto para a mente.
Além disso, o repertório do Método apresenta uma série de possibilidades de evoluir um movimento original tornando-o mais complexo e/ou associando a um trabalho de coordenação motora.
Um estudo da Universidade de Hamburgo, na Alemanha, observou um rápido aumento na massa cinzenta do cérebro de 20 adultos saudáveis ao treinar malabarismo.
O aumento da massa não pôde ser relacionado especificamente ao exercício praticado ou ao desempenho do indivíduo, mas sim ao aprendizado de algo diferente influenciando a plasticidade neural.
É comum que os alunos de Pilates digam: "Nossa! Nem sabia que existia esse músculo. Fiquei sentindo depois da última aula". O Pilates pode surpreender quanto à infinidade de estímulos que podemos trabalhar a cada aula.
Outra pesquisa realizada na Suécia avaliou 1,2 milhão de homens que realizaram serviços militares e nasceram entre 1950 e 1976, e concluiu que os que eram fisicamente ativos, com uma boa condição física, apresentaram melhores resultados no teste de QI aplicado.
Ponto para o Pilates!
3. Melhora da qualidade de sono
Dificuldade para dormir ou permanecer dormindo e não se sentir descansado são sinais de insônia.
De acordo com o Hospital Israelita A. Einstein, a insônia está relacionada a maus hábitos de sono, depressão, ansiedade, falta de exercícios físicos, doença crônica ou consumo de certos medicamentos.
Vários estudos têm comprovado a eficácia da prática do Pilates para melhorar a qualidade do sono, bem como reduzir o tempo médio necessário para adormecer.
Um desses estudos submeteu 99 indivíduos a um programa com 15 exercícios de Pilates a serem realizados duas vezes por semana por doze semanas. O resultado demonstrou que o tempo médio necessário para adormecer caiu de 29,3 minutos para 18,2 minutos e a duração do sono aumentou 39 minutos.
O trabalho respiratório, produção de endorfina e melhora da qualidade de vida em geral são citados como benefícios do Método que devem se relacionar à melhora do sono.
Acredita-se também que as mobilizações realizadas no Pilates têm como consequência a mobilização do sistema nervoso, regulador do sono dentre tantas outras funções.
4. Alívio da ansiedade e estresse
O estresse é uma resposta fisiológica do nosso organismo que nos prepara para lutar ou fugir de um “perigo”.
Quando estressados, adrenalina, cortisol e um complexo conjunto de substâncias são liberados no organismo; os batimentos cardíacos e a frequência respiratória são acelerados para preparar o corpo para uma ação física.
Esses ajustes eram de suma importância para a sobrevivência dos nossos ancestrais selvagens, mas na selva de pedra de hoje todo esse cortisol e adrenalina ficam sem função na nossa corrente sanguínea.
Problemas relacionados ao excesso de estresse e ansiedade são cada vez mais comuns e manter o organismo saudável é uma das maneiras de lidar melhor com essas questões.
A psicóloga Selma Bordin do Hospital Albert Einstein indica dentre outras ações, praticar atividades físicas e buscar momentos de prazer e relaxamento para aliviar o estresse.
É justamente pensando nisso, que o Pilates tem sido indicado por psicólogos e psiquiatras como um forte aliado no tratamento desses distúrbios.
A respiração consciente e profunda exigida no Pilates promove uma sensação de relaxamento e bem-estar além de mobilizar a caixa torácica, o diafragma e oxigenar o cérebro auxiliando no controle da ansiedade também.
5. Aumento da autoestima
Autoestima é a qualidade de quem se valoriza, de quem está satisfeito consigo mesmo. Essa satisfação é com seu modo de ser, com sua forma de pensar, com sua aparência física e é expressa através da confiança nas próprias ações e opiniões.
Um indivíduo com autoestima baixa é inseguro, não se permite errar por medo de ser rejeitado, se compara frequentemente com os outros e não consegue reconhecer seu potencial e sua força.
É verdade que os desafios propostos pela evolução dentro de um programa de exercícios de Pilates visam a melhorar a aptidão física através de novos estímulos, mas, no fundo, trabalham muito mais do que apenas o corpo.
Ao instruir um novo movimento, mais complexo que o de costume, buscamos também empoderar o aluno/cliente comprovando e fortalecendo suas crenças de capacidade.
O empoderamento também se dá pela liberação hormonal e mudança de mindset como consequência de assumir uma postura corporal mais ereta, mas falaremos disso em outro texto.
É isso! Espero que ajude a compreender um pouco mais os benefícios do Pilates e a entender que o trabalho de corpo e mente jamais podem ser separados.