Quando falamos sobre treinamentos utilizando apenas o peso corporal, muitas pessoas se questionam: "como vou evoluir sem equipamentos?". Esta é uma das ferramentas mais surpreendentes da Calistenia: suas inúmeras variedades de estímulos.
A maioria dos treinos de Calistenia utilizam-se inicialmente de variáveis como:
- (1) Volume de treino
- (2) Tempo de execução dos exercícios.
Entretanto, existem outras dezenas de linhas que podem ser utilizadas para potencializar os treinos calistênicos, como a pliometria e o pré-estiramento.
"VELOCIDADE PARA DESENVOLVER"
Na ideia de Yury Verkhoshanski (o idealizador), a pliometria é indicada para o desenvolvimento da potência muscular e das capacidades reativas do aparelho neuromuscular. O treinamento pliométrico é desenvolvido na reversão da fase excêntrica para concêntrica, na maior velocidade possível. Esse tipo de método se utiliza da tensão elástica da musculatura ativa, somando com a energia cinética, resultando em um aumento da força total do aluno.
"ESTICA E CRESCE"
O pré-estiramento é facilmente confundido com alongamento, principalmente porque envolve movimentos bem amplos para sua técnica. Esse método caracteriza-se pelos exercícios de grande amplitude articular, chamando a atenção para um breve estímulo de alongamento da musculatura ativa. Os treinos realizados com técnicas de pré-estiramento apresentam uma maior tensão das fibras musculares desencadeado pelo aumento da amplitude dos movimentos.
Tanto estímulos pliométricos quanto pré-estirados necessitam de muito cuidado, principalmente se o aluno não estiver familiarizado com exercícios dessa característica. Por isso, temos 10 dicas que podem ser um ótimo auxílio:
- Cuidado com a superfície onde será realizado os exercícios;
- Aplique maior atenção no desenvolvimento motor inicialmente;
- Sempre respeite as progressões de intensidade e movimentos;
- Os aquecimentos específicos são indispensáveis;
- Mantenha uma atenção constante sobre os sinais de fadiga;
- Cuidado com qualquer tipo de sobrecarga adicional;
- Tenha cuidado com os desequilíbrios musculares;
- Exercícios isométricos são ótimos aliados para o fortalecimento;
- Preste atenção na temperatura corporal antes e durante à prática;
- Observe as fases da periodização com os estímulos aplicados.
Seguindo essas dicas, já é possível ter uma base para dar inicio a prática, sempre lembrando para não ser ultrapassado os limites do seu corpo. Pratique com responsabilidade.
Um grande abraço,
Até a próxima.