Que o exercício físico é importante, você já sabe. Porém, mesmo sabendo, é muito comum vermos o cenário de quem começa a praticar exercícios e desiste depois de algumas semanas.
Pra você ter ideia, em média 50% das pessoas que iniciam na prática esportiva desistem nos primeiros seis meses. Se olharmos para o ambiente das academias, essa taxa cai para três meses.
Ou seja, começar é fácil, o difícil é dar continuidade. Um exemplo é o que vimos nos últimos meses, onde a necessidade de buscar atividades que aliviassem a tensão e o stress da pandemia fez muitas pessoas iniciarem a prática de exercícios, inclusive dentro de casa. Porém agora que a rotina está aos poucos sendo retomada, muitos já abandonaram a prática e estão retornando ao estilo de vida inativo, mas como fazer para mudar isso?
Como aumentar a aderência a uma rotina de exercícios?
A aderência a um programa de exercícios depende basicamente de dois aspectos: resultado e bem–estar.
- Resultado refere-se ao produto final do treinamento: emagrecer, hipertrofiar, condicionar, ganhar força, etc.
- O bem-estar refere-se ao conjunto de sensações e emoções que o indivíduo percebe antes, durante e após o exercício.
Acontece que quando comparamos os dois aspectos, percebemos que um responde de forma crônica enquanto o outro responde de forma mais aguda. O resultado é uma resposta crônica, depende do processo. Ninguém emagrece ou ganha músculo de um dia para o outro. Leva-se tempo para começar a perceber os resultados.
Já o bem-estar é agudo. Uma única sessão de treino pode muito bem aumentar a sensação de bem-estar e aliviar consideravelmente o stress devido à resposta hormonal gerada.
Ou seja, para que o indivíduo possa ter resultados, ele precisa de tempo se exercitando e para que ele se mantenha durante esse tempo se exercitando ele precisa sentir-se bem. E é aqui que o exercício ao ar livre apresenta uma vantagem.
Um estudo muito legal de 2014 se preocupou em investigar essas questões do âmbito do bem-estar e comparou dois programas semelhantes de treinamento realizados em dois ambientes diferentes: um indoor (em um espaço amplo, porém fechado) e outro outdoor (em um parque). Foram verificadas as repostas sobre a aderência ao exercício, afetividade e sintomas de depressão.
Após 12 semanas de intervenção, com treinos realizados 3x por semana, o grupo que treinou ao ar livre apresentou maiores respostas nas valências afetivas, maior nível de tranquilidade e bem-estar pós-exercício, maior aderência ao exercício, diminuição dos sintomas de depressão e aumento do nível de atividade física.
Detalhe, o estudo foi realizado com mulheres com idade média de 60 anos.
Os autores apontam que o contato com o ambiente natural propicia respostas afetivas positivas, que vão interferir diretamente na adesão ao programa de exercícios. E com maior adesão projetam-se melhores resultados.
Está com dificuldade de manter-se ativo? Treine ao ar livre, aumente sua resposta afetiva com o exercício e colha resultados. Faz bem pra sua saúde, faz bem pra você.
Grande abraço e até a próxima.
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