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Aparelhos para Exercícios em casa: o que comprar?

Aparelhos para Exercícios em casa: o que comprar?

Tendo em vista a extensão da Quarentena durante o COVID-19, aumentou consideravelmente a procura por aparelhos para fazer exercícios em casa, mas o que realmente devemos orientar os clientes para comprar? Fiz uma lista com 5 itens essenciais para manter-se ativo e fazer exercícios em casa:

 

1 - CORDA:

 

Ter uma corda em casa é sempre uma boa opção para fazer exercícios aeróbicos visando a manutenção da condição física, no caso de chuva ou não poder sair de casa é um excelente acessório, não ocupa espaço e é fácil de guardar;

 

 2 - COLCHONETE OU TAPETE DE YOGA

 

É ideal para fazer alguns abdominais como também uma sequência de exercícios de YOGA, Pilates e alongamentos; essencial para quem passa o dia todo sentado ou em pé trabalhando, é fácil de guardar e transportar;

 

3 - HALTERES ou KETTELBELL

Com um par de HALTERES é possível fazer uma série de exercícios, dependendo da sua força ou nível de condicionamento físico. Já o KETTLEBELL, que teve sua origem na Rússia e existe há mais de 300 anos, também é uma ótima opção; com apenas 1 é possível fazer uma séries de exercícios, porém necessita de conhecimentos básicos para utilizá-lo;

4 - ELÁSTICOS ou MINI-BAND

Os elásticos podem auxiliar no trabalho de força ou resistência, possuem uma resistência variável conforme sua densidade e amplitude de movimento; podem ser adquiridos tanto para exercícios de membros superiores como membros inferiores;

 

5 - BARRA FIXA

Simples, prática de instalar e muito eficiente para exercícios de alongamento ou fortalecimento da braços, costas e abdômen. O único cuidado e atenção é deixar bem fixada para que não ocorra acidentes;

 

RECOMENDAÇÕES ACSM 2020:

As recomendações para todos os jovens, adultos e idosos, são para fazer atividade física regular e manter-se saudável. A função imunológica torna-se melhor, se fizermos exercícios com intensidade moderada ao invés de ficarmos a maior parte do tempo sentados.

Recomende para que seus clientes e alunos façam exercícios diários com duração de até 30min, podendo ser divido 15min pela manhã + 15min a tarde como exercícios aeróbicos de subir escadas, pequenas caminhadas, pular corda ou dançar.

Para os exercícios de força a recomendação é pelo menos 2-3 vezes por semana, mantendo as mesmas intensidades, como: flexão de braços, agachamentos, abdominais ou levantamento de pesos.

Sugira para seus alunos e clientes que estabeleçam uma rotina saudável, a atividade regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade (que muitos de nós podem estar sentindo devido à pandemia do COVID-19).

E claro, recomendem para que procure sempre um Profissional de Educação Física para prescrever e orientar na hora de fazer a escolha certa do melhor exercício para fazer em casa.

Esperamos que tudo volte ao normal e até lá, mantenha contato com seus clientes para que se mantenham ativos.  

Um forte abraço! 

André Hauer | CREF 7530-G/PR  

Mestre em Exercício e Saúde; Especializado em atender pessoas que não praticam exercícios regularmente;

Site: www.andrehauer.com.br  

Instagram: @profandrehauer

Interação Fitness
ANDRE HAUER
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Profissional de Educação Física; Mestre em Exercício e Saúde pela FMH Portugal; Eleito entre os 10 melhores treinadores do Brasil em 2016 pela WTTC; Especializado em atender pessoas que não praticam exercícios regularmente; CREF 7530-G/PR

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