Tendo em vista a extensão da Quarentena durante o COVID-19, aumentou consideravelmente a procura por aparelhos para fazer exercícios em casa, mas o que realmente devemos orientar os clientes para comprar? Fiz uma lista com 5 itens essenciais para manter-se ativo e fazer exercícios em casa:
1 - CORDA:
Ter uma corda em casa é sempre uma boa opção para fazer exercícios aeróbicos visando a manutenção da condição física, no caso de chuva ou não poder sair de casa é um excelente acessório, não ocupa espaço e é fácil de guardar;
2 - COLCHONETE OU TAPETE DE YOGA
É ideal para fazer alguns abdominais como também uma sequência de exercícios de YOGA, Pilates e alongamentos; essencial para quem passa o dia todo sentado ou em pé trabalhando, é fácil de guardar e transportar;
3 - HALTERES ou KETTELBELL
Com um par de HALTERES é possível fazer uma série de exercícios, dependendo da sua força ou nível de condicionamento físico. Já o KETTLEBELL, que teve sua origem na Rússia e existe há mais de 300 anos, também é uma ótima opção; com apenas 1 é possível fazer uma séries de exercícios, porém necessita de conhecimentos básicos para utilizá-lo;
4 - ELÁSTICOS ou MINI-BAND
Os elásticos podem auxiliar no trabalho de força ou resistência, possuem uma resistência variável conforme sua densidade e amplitude de movimento; podem ser adquiridos tanto para exercícios de membros superiores como membros inferiores;
5 - BARRA FIXA
Simples, prática de instalar e muito eficiente para exercícios de alongamento ou fortalecimento da braços, costas e abdômen. O único cuidado e atenção é deixar bem fixada para que não ocorra acidentes;
RECOMENDAÇÕES ACSM 2020:
As recomendações para todos os jovens, adultos e idosos, são para fazer atividade física regular e manter-se saudável. A função imunológica torna-se melhor, se fizermos exercícios com intensidade moderada ao invés de ficarmos a maior parte do tempo sentados.
Recomende para que seus clientes e alunos façam exercícios diários com duração de até 30min, podendo ser divido 15min pela manhã + 15min a tarde como exercícios aeróbicos de subir escadas, pequenas caminhadas, pular corda ou dançar.
Para os exercícios de força a recomendação é pelo menos 2-3 vezes por semana, mantendo as mesmas intensidades, como: flexão de braços, agachamentos, abdominais ou levantamento de pesos.
Sugira para seus alunos e clientes que estabeleçam uma rotina saudável, a atividade regular pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade (que muitos de nós podem estar sentindo devido à pandemia do COVID-19).
E claro, recomendem para que procure sempre um Profissional de Educação Física para prescrever e orientar na hora de fazer a escolha certa do melhor exercício para fazer em casa.
Esperamos que tudo volte ao normal e até lá, mantenha contato com seus clientes para que se mantenham ativos.
Um forte abraço!
André Hauer | CREF 7530-G/PR
Mestre em Exercício e Saúde; Especializado em atender pessoas que não praticam exercícios regularmente;
Site: www.andrehauer.com.br
Instagram: @profandrehauer