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Made in Russia

Made in Russia

Para muitos apenas um acessório, para outros uma equipamento multifuncional e para alguns um estilo de treinamento.

O Kettlebell, ou Gíri (гири) está desde 1704 em nossas vidas, mas sua popularização global tomou força por volta de século XX, através da "americanização" do soviético Pavel Tsatsouline.

Na Rússia os kettlebells tornaram-se muito populares decorrente de sua grande utilização por parte do exército vermelho em seus treinamentos, principalmente no que se refere à forçar muscular, capacidade cardiorrespiratória e flexibilidade, como citado por Fusi (2014).

Inúmeros estudos tem defendido sua utilização nas periodizações, como no caso de Beltz (2013), que coloca três fatores básicos:  

1 - Criação de um ambiente metabólico favorável;

2 - Grande número de grupos musculares e articulações envolvidas;

3 - Alta demanda cardiorrespiratória.

Outros estudos mostram características  mais interessantes, como o desenvolvido por Schnettler (2010). Neste estudo ele constatou que em apenas 20 minutos de atividade com Kettlebell (carga subjetiva moderada), pode-se ter uma gasto calórico superior à 272 KCal ou até 20,2 Kcal por minuto.

Por fim, o kettlebell é um ótimo equipamento para aumentar seu "leque" de opções no treinamento, desde que utilizado com conhecimento.

 

  

 

Fontes:

Fusi, Flor Bonadiman. Respostas Cardiopulmonares agudas aos exercícios com kettlebell. Dissertação de Mestrado. UFES, 2014.

Beltz, N. EFFECTS OF KETTLEBELL TRAINING ON AEROBIC CAPACITY, MUSCULAR STRENGTH, BALANCE, FLEXIBILITY, AND BODY COMPOSITION. Volume 2, Issue 2, December 2013 | JOURNAL OF FITNESS RESEARCH. 

Schnettler C. Kettlebells: twice the results in half the time. ACE Fitness Matters Mag. 2010;:6-11.

 

Interação Fitness
Felipe Kutianski
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Educador físico, pós-graduado em Bioquímica e Hatha yoga. Pioneiro da Calistenia na cidade de Curitiba, onde atua como Head coach da Mahamudra Brasil, mantendo uma conexão única entre: Corpo, Mente, Espírito e Natureza.

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