Essa é sem sombra de dúvidas um dos maiores dilemas dentro de uma sala de musculação, pois o treino de peitoral é quase uma "cláusula pétrea" entre os praticantes do sexo masculino.
Mas confesso que não é uma escolha tão simples assim, pois vai muito além de empurrar algo. Pense que só em uma sala básica de musculação temos no mínimo 15 exercícios para o peitoral, entre musculatura alvo ou utilizando outras musculaturas sinergistas para auxiliar no movimento.
Para nossa sorte e explanação das ideias, Runge (2004) apresentou resultados seguros e concretos em um de seus estudos:
1 - O exercício Supino Reto com Halteres apresentou maior ativação elétrica em relação aos demais;
2 - O exercício Supino Reto com Barra teve uma ativação do tríceps em sua porção lateral muito mais elevada que os demais exercícios selecionados;
3 - O exercício supino realizado na Máquina mostrou uma diferença bem significativa em relação à ativação da musculatura do deltóide anterior.
Se levarmos em consideração qual exercício causa maior sensação de "cansaço", o Supino Reto com Halteres lidera estatisticamente. Souza (2007) defende esse raciocínio através da instabilidade que o exercício provoca sobre outras musculaturas estabilizadoras, e consequentemente leva a uma maior demanda energética, induzindo precocemente um ambiente de fadiga.
Para finalizar, o Supino Reto com Halteres se destacou em alguns estudos comparativos, mas isso não quer dizer que ele seja o melhor exercício para os peitorais. Por esse motivo é importante ter esse análise comparativa entre os exercícios na hora de prescrever e elaborar uma periodização segura e com qualidade.
Fonte:
RUNGE, A. ANÁLISE ELETROMIOGRÁFICA DA MUSCULATURA PEITORAL MAIOR NOS EXERCÍCIOS: SUPINO RETO COM BARRA, COM HALTERES E SUPINO NA MÁQUINA. PONTIFÍCIA UNIVERSIDADE CATÓLICA DO RIO GRANDE DO SUL, Porto Alegre, 2004.
SOUZA, W. B. A influência do exercício resistido realizado em máquina e com pesos livres sobre fadiga muscular. Revista Digital – Buenos Aires – Ano 12 – N,113 – Outubro de 2007.