Se você faz Crossfit já deve ter ouvido estes nomes.
Barra fixa é o nome que damos ao Pull up aqui no Brasil.
Quanto colocamos o nome Strict na frente, significa que o movimento deve ser feito sem impulso ou com auxílio de qualquer outro movimento do corpo. Precisa ser realizado estritamente pela força dos músculos primários e secundários (grande dorsal, ombros, bíceps, etc.).
No Crossfit é comum vermos movimentos que são auxiliados por ‘’momentos de inércia’’, criados pelo aproveitamento da energia gerada por uma combinação de movimentos como o Butterfly pull up.
O ponto principal deste texto é salientar a importância dos movimentos Stricts antes de fazer os chamados Kippings. Os movimentos Stricts desenvolvem a força e a massa muscular, o que formam a base para os demais movimentos. É um grande erro no Crossfit começar utilizando os movimentos de impulso sem antes fortalecer o corpo com exercícios básicos. Na performance da modalidade ocorre o mesmo, quanto mais movimentos ‘’na força’’você consegue fazer, melhor será a consistência de um Butterfly pull, por exemplo.
Realize série pelo menos duas vezes por semana, de exercício de força. Isso vai melhorar muito o seu treino.