Quando perguntamos sobre treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), é como perguntar sobre maratona no Netflix. Alguns já fizeram ou conhecem alguém que fez !
MAS HIIPA... VOCÊ FAZ?
Primeiramente, HIIPA é a sigla para "high intensity incidental physical activity", alguma coisa parecida com atividade física esporádica de alta intensidade. Eu sei, ainda está um pouco confuso, mas vamos lá. O Britsh Journal of Sports Medicine coloca HIIPA como todas as atividades intensas (não precisa ser organizado como uma aula), que realizamos diariamente e que exigem um certo grau de esforço:
- Subir apressadamente alguns lances de escada;
- Transportar sacolas pesadas com compras;
- Correr para não perder o ônibus;
- Carregar aquelas caixas de quinquilharias;
- Realizar alguma reforma em nossa casa;
- Trocar os armários de lugar;
- Aspirar todos os cômodos de sua casa;
- Brincar com seus filhos no quintal;
- Estacionando o carro em um lugar distante.
Qualquer atividade que você faça para elevar sua frequência cardíaca pode ser classificada como HIIPA.
Em seu último guia, o Britsh Journal of Sports Medicine deu um destaque especial para as atividades classificadas como "esforço diário" ou "atividades intensas de rotina". O guia destaca as atividades rotineiras, aquelas realizadas fora do ambiente fitness, e aponta como elas podem participar de um grande percentual nos objetivos almejados dentro das academias.
MAS COMO ESSE HIIPA PODERÁ REALMENTE ME AJUDAR?
- TEMPO - Muitas das atividades classificadas como "esforço diário" já fazem parte do seu dia-a-dia, tornando mais palpável sua realização.
- INVESTIMENTO - Não é necessário desembolsar nenhuma quantia para iniciar essas atividades, porque elas já fazem parte da rotina de vida.
- CALORIAS - Pessoas que desenvolvem maiores tempos de "atividades intensas de rotina" apresentam um gasto calórico mais elevado ao longo do dia.
- ESTILO DE VIDA - Mesmo parecendo algo simples e prático de realizar, apenas 26% dos homens e 19% das mulheres nos Estados Unidos são classificados como ativos dentro dessa modalidade.
A grande ideia quando pensamos em HIIPA é movimentação. Não importa o local ou a situação, não poupe seu organismo de elevar sua frequência cardíaca quando tiver uma boa oportunidade.
COMO POSSO USAR HIIPA COM MEUS ALUNOS?
Essa é uma ótima oportunidade para trabalhar "off-line" com seu aluno, ou seja, em momentos não presenciais. O profissional pode prescrever algumas tarefas diárias para seu aluno, como:
- Optar por ir caminhar ou correndo até a academia;
- Utilizar o elevador apenas em momentos específicos;
- Eventualmente utilizar meios alternativos de transporte como bicicletas, patinetes, etc.
- Evitar as rotas mais "fáceis" no dia-a-dia, sem inclinações por exemplo.
- Utilização de aplicativos para controle de atividades.
Lembre-se sempre:
HIIT é intenso, Calistenia é prático & HIIPA é longevidade!